Jongerentrainingen op maat en evidence based trainingen.
UITNODIGING
ONDERWIJS
En waarom zouden aandachttrainingen juist in het onderwijs een plekje mogen krijgen? Vanwege het spelenderwijs versterken van de balans tussen draaglast en draagkracht. Luister maar eens (10 min) naar ontwikkelingspsycholoog Steven Pont en vervolgens naar je gezonde verstand.
Over de .b-training
WAT
.b (spreek uit: dot bie) is een speelse en prikkelende training, die in Engeland speciaal ontwikkeld is voor groepen jongeren. In de naam .b staat het puntje voor full stop en de b staat voor to be oftewel zijn. Deze eenvoudige manier van aandachttraining vormt de kern van een cursus van tien lessen.
WAAROM
Een aandachttraining leert je om op een milde en accepterende manier om te gaan met alles wat zich aandient in het dagelijks leven. Onderzoek heeft uitgewezen dat jongeren die mindful zijn, minder zorgen, angsten of stress kunnen hebben, beter slapen, zich rustiger voelen, zich in het algemeen beter voelen en beter kunnen presteren op school.
VOOR WIE
De training is voor jongeren van11-18 jaar. Je hoeft geen speciale reden te hebben om mee te doen en de technieken zijn door iedereen te leren. Ben je gevoelig voor stress, zie je op tegen je examen of ervaar je op andere manieren spanning, dan is het zeker de moeite waard om mee te doen. Je krijgt handvatten om je binnenwereld, dus je emoties en gevoelens, beter te begrijpen.
HOE
Iedere les duurt zo'n 45-60 minuten, waarin er uitleg gegeven wordt over steeds een ander aspect van aandachtig zijn.
Er is een strak lesschema, waarbij er veel nadruk gelegd wordt op het vergroten van kennis van het brein en het trainen van aandacht in en met de groep. Je leert zo over de kracht van (negatieve) gedachten en wat stress met jouw emoties en beleving kan doen.
Je experimenteert thuis met een aantal oefeningen in je eigen tijd, wat maar een paar minuten per dag kost. Het geeft je gereedschap om in spannende of lastige situaties je hoofd er goed bij te houden.
Dit filmpje is van www.wavecrestfilms.com .
ERVARINGEN
Wat is er nou fijner dan jongeren zelf te horen praten over hun ervaringen met aandachttrainingen? Daarom heeft de (nog kleine) organisatie Peace in Schools interviews met jongeren afgenomen: Teen Voices (en dan naar beneden scrollen).
En er zijn ook Adult Voices. Zo zegt een schoolleider dat iedereen de kans verdient om zichzelf op deze manier te leren kennen. Hij ziet het zelfs als een wezenlijke taak van het onderwijs om mindfulness te helpen ontwikkelen.
Het ontwikkelen van aandacht lijkt noodzakelijk om gezond om te kunnen (blijven) gaan met de uitdagingen van deze tijd, zodat je kan worden wie je in essentie bent.
Voor meer filmpjes met jongeren kijk je verder bij aanbod.
WAAR
De lessen vinden plaats op je eigen school, universiteit of in de buurt, in een leslokaal of ruimte met een digitaal bord.
Er wordt regelmatig een training aangeboden.
Je kan je altijd aanmelden en bij voldoende aanmelding kan er een extra training ingepland worden.
KOSTEN
De .b-training kost officieel zo'n € 200,- per leerling. Gestreefd wordt naar een flinke groepskorting, tot wel 75%, zodat de prijs voor (bijna) niemand een belemmering hoeft te zijn. En misschien betaalt jouw school de training zelfs wel voor je!
Daarnaast is er altijd de mogelijkheid tot Dana (een anonieme vrijwillige bijdrage, naar eigen inzicht) om ook leerlingen mee te kunnen laten doen voor wie het bedrag te hoog is.
Alle materialen zijn inbegrepen, maar zorg wel zelf voor wat te eten en te drinken voor of na de les.
Note:
I have been trained by MiSP, but I am not an employee of MiSP, therefore I'm not allowed to use the official logo's of .b and MiSP.
De .b-training is in Engeland ontwikkeld door Mindfulness in Schools Project (MiSP), in samenwerking met de Universiteit van Oxford. In Engeland is de .b-aandachttraining al vele jaren enorm succesvol en op bijna 400 scholen zelfs een verplichte module. Sinds 2018 staat mindfulness ook in Australië op het schoolprogramma.
De .b-training lijkt op de MBSR-training voor volwassenen (de zogenaamde 8-weekse), maar is een meer cognitieve variant. Als er bepaalde ervaringen nodig zijn om de theorie te kunnen begrijpen, dan 'krijg' je die ervaringen in de les aangeboden.
Nieuwsgierig naar een kleine oefening en het idee achter de training?
Mindfulness is heel veel van wat de meeste mensen denken niet. Mindfulness betekent niet 'stoppen met denken' of 'relaxen'. Mede-oprichter van MiSP, tevens een van de drie ontwikkelaars van de .b-training, Richard Burnett, geeft een TEDx-talk, noemt flink wat oefeningen en begeleidt ook. Je vindt het op de pagina 'voorproefjes van .b'
Wil je meer inhoudelijke informatie over .b, achtergrond en trainers?
Zoek je een trainer bij jou in de buurt? Klik dan hier.
Voor een overzicht van de thema's en een behulpzaam .b-slaapfilmpje: klik hier.
Voor de Engelstalige folder over de effecten van mindfulness op jongeren: klik hier.
Voor een korte Nederlandstalige introductiefolder over het .b-programma: klik hier (of kijk op de site van MindfulKids).
Wil je organisatorische informatie of wil je jezelf opgeven? Gebruik daarvoor het contactformulier.
MAATWERK
Naast de evidence based trainingen van 8-10 weken is het ook mogelijk om een training op school aan te bieden als keuzevak (bijvoorbeeld 1-2 uur per week, met of zonder theorie-uurtje) of circulair (leerlingen kunnen zo door het jaar heen instromen).
Geef je wensenlijst, plan of verzoek tot overleg door via het contactformulier om maatwerk mogelijk te maken.
In alle jongerentrainingen staat het zelf oefenen en onderzoeken door middel van vraaggesprekjes centraal. Door gedachten, gevoelens en emoties te leren herkennen kunnen negatieve automatische reacties veranderd worden. Stress, neerslachtigheid en negatieve gedachten kunnen hierdoor afnemen. Autonomie, zelfvertrouwen en welbevinden kunnen hierdoor toenemen.
Hierboven staat informatie over de .b-training, waarvan alle elementen ook in de andere jongerentrainingen terugkomen.
